コロナ不安により健康への意識が高まる昨今。

風邪を予防する為「免疫力」を意識されている方が多いのでは無いでしょうか。

免疫力とは…

身体にウイルスが侵入した際、ウイルスを攻撃する為の体内システムです。

つまり、免疫力を下げない事が「健康な身体」には必須です。

 

免疫力を下げない為にすべき事は3つ。

• バランスのいい食事を心がける。
• 適度な運動をする。
• 質のいい睡眠を摂る。

免疫力を下げない為に【質のいい睡眠】が関係しています。

 

本ブログでは免疫力って何？という基本的な事から

温度変化が激しいこれからの季節にやるべき対策まで

三重県四日市市のアタマをお掃除する専門店Re.stが免疫と睡眠関係を説明します。

 

1.免疫力ってどんな風に働くの？

身体にウイルスが侵入してきた時に働く免疫機能。

風邪を予防し健康を維持する為には必須の体内機能です。

免疫には大きく分けて2つあります。

「細胞性免疫」と「液性免疫」

細胞性免疫とは…

体内に侵入した細菌を攻撃。異物を感知して取り込んだりする機能を持つ体内作用のことです。

 

液性免疫とは…

細胞性免疫で敵わなかった細菌を攻撃。

体内に侵入した異物に結合して感染力や毒性を失わせる作用を持ち抗体の機能を増強します。

 

つまり、身体にウイルスが侵入した時

細胞性免疫が攻撃→ウイルスの侵入を食い止められなかった場合→液性免疫が攻撃。

となります。

 

身体を守る為の2つの免疫機能。

慢性的な睡眠不足や不眠症によって免疫機能が低下することが科学的に明らかになっています。

コロナ禍の2020年は少ないと思いますが、忘年会シーズンは風邪を引きやすい時期です。

年末の締め仕事、挨拶回り、忘年会等で睡眠時間が確保できない場合、気を抜いた年末年始に風邪を引く経験をした方も多いのではずです。

（カミヤは年末年始によく風邪を引いて寝正月を送っていました。）

つまり、風邪を引かない健康な身体を維持する為には

睡眠大事！

 

2.受験生必見！徹夜は○日までは大丈夫

睡眠不足になると免疫機能が低下し風邪を引きやすくやる事が分かりました。

しかし、大事な商談の前、大きな仕事の前、受験の前は寝ずに集中しがちです。

不思議なことに、1日や2日程度のごく短期間の徹夜や短時間睡眠の場合には免疫力が上がるという論文があります。

追い込むときは1日または2日まで！と決めて徹夜または睡眠時間を削るのは良さそうです。

 

受験生の方にお伝えしたい事があります。

徹夜をする場合、暗記系はしない方がいいです。

理由は、寝ている時に記憶が整理され定着するから。です。

つまり、徹夜で暗記しても記憶が定着しません。折角暗記しても無駄に終わる事が多い。

なので、徹夜する場合は暗記系は避けるようにしてください。

 

3.質の高い睡眠に必要な事

免疫力を下げない為にも、健康な身体を維持する為にも睡眠が重要です。

質のいい睡眠の為にできる事は何なのでしょうか？

それには身体の機能をうまく活かした睡眠法とケアする事でできる快眠法があります。

簡単に説明すると以下3点です。

 

1. 体温が上がると眠たくなる。
2. 頭寒足熱を意識し足を温めると寝付きが良くなる。
3. 血流が良くなり酸素がアタマに沢山行き渡ると睡眠の質が上がる。

 

このブログを見ている方で睡眠に悩まれている方。

周りの方と【睡眠】について話す事が無い為分からないと思いますが、

かなり多くの方が悩んでいます。

寝るまでに時間がかかる。夜中2回以上目覚める。寝起きにすっきり感がない。

と悩む方が５人に1人以上いるといわれています。

つまり、睡眠に悩みを抱えていて「質のいい睡眠」ができていない方が多いのが現状です。

 

質のいい睡眠とは、「睡眠時間」ではなく「寝起きの体感」が重要です。

7時間寝た！けど、すっきり感はない。

よりも、

6時間しか寝ていない。けど、すっきり感はある！

後者の方が深い睡眠です。

 

免疫力を意識している皆様。

風邪を引くたくない皆様。

睡眠大事！！なので、

1. 体温が上がると眠たくなる。
2. 頭寒足熱を意識し足を温めると寝付きが良くなる。
3. 血流が良くなり酸素がアタマに沢山行き渡ると睡眠の質が上がる。

を意識してみてください。

 

ちなみに、3を担うのがRe.stの施術です。

睡眠に悩む方。もしかしたら、アタマに酸素が行き渡ってないのかも。

アタマに酸素が行き渡る事でアタマがすっきりします。

風邪を引かない為にも、アタマのお掃除お待ちしております。

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少し先の未来で会える事を楽しみしています。