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こんな時だからこそ知っておきたい。免疫力と睡眠の関係

ブログ

2020.04.29

綺麗な花が咲いていることに気がついたRe.st代表のカミヤです。

花

 

免疫力をつけて風邪をひかないカラダへ!

免疫力アップして健康なカラダへ!

 

コロナの影響で以前にも増して【免疫力】という言葉を聞くようになり、目にするようになりました。

 

免疫力をアップさせる方法の1つとして【睡眠】があります。

 

免疫力をアップさせる睡眠とは?

良い睡眠の為に必要な準備とは?

 

本日は【免疫力と睡眠】について説明していきます。

 

免疫力アップには「しっかり寝る!」

【免疫力アップの秘訣】として【しっかりとした睡眠が必要】と言われています。

しかし、「しっかり寝る」が非常に難しいと感じています。

 

理由は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質が「しっかり寝る」には含まれているからです。

 

7時間寝たけどすっきりしない。

5時間しか寝ていないのにスッキリした。

には、睡眠の質が関係しています。

 

睡眠時間が長ければいい!という訳ではない…。

 

睡眠の質を上げる為に必要な事は【寝る前の準備】だと言われています。

寝る前の準備とは?一体何が必要なのでしょうか。

 

睡眠の質を高める為に必要な準備

寝る前に必要な準備の鍵は【お風呂】に有!!

以下、睡眠の質が上がる入浴方法です。

 

  1. 寝る90分前に入浴を終わらせておく。
  2. 入浴する際は、15分間湯船に浸かり体温を上げる。
  3. お風呂から上がったら仕事などは極力避ける。

 

湯船にしっかりと浸かる事で身体の芯を温める事が睡眠の質を上げる為に必要です。

更に、朝の過ごし方にも睡眠の質を上げる為の鍵が有ります。

 

  1. 起きる時間を毎日一緒にする。
  2. 起きたら朝日を浴びる。

 

休みの日は長く寝てしまいがちですが、睡眠には悪影響です。

起きたら朝日をしっかりと浴びる事で、体内時計が動き始め、16時間後を目安として眠気がやってきます。

 

寝る前の過ごし方。そして、起きた瞬間の過ごし方が睡眠の質を高めます。

「しっかりとした睡眠」が免疫力を高めますが、このブログを見た皆様は

今日の寝る前の入浴、そして、明日の朝の過ごし方から意識してみてください。

 

 

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