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ドライヘッドスパ Re:st レスト 四日市市のリラクゼーションサロン

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【睡眠知識】浅い睡眠の特徴と深い睡眠になる為のケアをアタマの専門家がお伝え

ニュース

2020.09.11

「最近は7時間寝てるのに眠たいんです。」

と、3回目来店の御客様が悩んでいました。

 

「夜中目覚める事が最近多くて。」

と、初めてご来店頂いた御客様が悩んでいました。

 

寝付きが悪い。夜中目覚める。すっきり目覚めない。

これらは、【睡眠の質が悪い】=【浅い睡眠】の可能性があります。

*イレギュラーで睡眠時無呼吸症候群があります。

 

5人に1人は睡眠に悩みを抱えている。と言われている日本。

【睡眠障害】という症状もあるぐらいの国民病です。

 

眠りに悩んでいる方の為に、

  1. 2種類ある睡眠(浅い睡眠と深い睡眠)
  2. 浅い睡眠の原因
  3. 案外知らない「コレも睡眠が浅いの?」という症状
  4. 深い睡眠になる為に

という内容で三重県四日市市のアタマの専門店Re.stが書いていきます。

(いつもとは少し違う文章でお送り致します。)

 

1.2種類ある睡眠(浅い睡眠と深い睡眠)

睡眠時は波のように深い睡眠と浅い睡眠を交互に繰り返しています。

参考はこちら↓(だいぶ前のカミヤの睡眠データ)

カミヤの睡眠

2つの違いは…

深い睡眠は身体もアタマも寝ている状態。

浅い睡眠は身体が寝てアタマが覚醒している状態。

 

よく聞く「90分間隔で目覚ましをかけるといい!」というのは、

浅い睡眠の時に起きると、アタマが覚醒している為スッキリ目覚める事ができるよ!

という事になります。

上の写真でみると、5−6時にかけて発生する山の頂上で起きるとスッキリ起きれます。

 

2.浅い睡眠の原因

2種類ある睡眠。深い睡眠と浅い睡眠。

夢を見るのはどっちの睡眠でしょうか?

正解は…「浅い睡眠」です。

理由は、浅い睡眠は「身体が寝てアタマが覚醒している状態」だからです。

 

夢を沢山見た。7時間寝たのに眠たい。夜中目覚める事が多い。

これらは【寝ている時に深い睡眠が取れていない】為と考えられます。

つまり、浅い睡眠が非常に多い事が原因です。

 

浅い睡眠になる理由は、

ストレスや心配事などによりアタマが覚醒状態になるから。と言われています。

遠足の前の日、プレゼンの前の日に途中目覚める、寝た気がしないのはコレです。

 

また、カフェインやアルコールの摂取も浅い睡眠の原因になる。とも言われています。

お酒を飲んだ日は短時間で目覚めたりしませんか?私は飲むと2時間程で起きます。

 

ほかには、妊娠中も眠りが浅くなると考えられています。

これは、お腹の中にいる子供が関係しており、母親が浅い睡眠の時に子供が酸素を多く取り込む為と考えられています。

 

まとめます

浅い睡眠の原因はストレス、カフェインやアルコール、妊娠中が主です。

 

3.案外知らない「コレも睡眠が浅いの?」という症状

浅い睡眠が多い状態だと、途中目覚める。寝た気がしない。といった症状として現れます。

しかし、他にも日常生活に支障をきたす症状があります。

それがこちら↓

  1. 集中力が続かない。
  2. イライラしやすい。
  3. ネガティブ思考。
  4. 物によくぶつかる。

アタマが覚醒状態なので休まる暇がありません。

結果、集中する事ができなくなります。

また、心の余裕も無くなりイライラしやすくなります。

更に、深い睡眠時に過去の嫌な記憶を整理するのですが、それができません。

なので、過去の嫌な記憶が蘇りネガティブ思考に。

また、視野が狭くなるため物にぶつかりやすくなります。

 

睡眠時の症状。寝起きの体。だけでなく、日常生活にも浅い睡眠は影響を及ぼします。

 

4.深い睡眠になる為に

では、一体どうしたら深い睡眠になるのでしょうか?

本や雑誌でよくいわれている事がこちらです↓

  1. お風呂に浸かる(寝る90分前までに15分程)→体温が上がると深い睡眠を誘います。
  2. スマホやパソコンを寝る30分前から触らない。→ブルーライトがアタマを覚醒させます。
  3. 規則正しい生活を送る。→生活サイクルができると睡眠のサイクルが安定します。
  4. バランスのいい食事を心がける。→特にミネラルは深い睡眠に必要です。
  5. ストレスを発散する。→ストレスは浅い睡眠の基!ダメ!絶対!

 

どれも大切です。

アタマを揉んで快眠サポートを行うRe.st

私が睡眠の悩みを聞いた時にお伝えするのは以下です。

  1. 鉄分を摂取してください。
  2. 心地よい香りのアロマや寝具にしてください。
  3. 首を温めてください。

 

ミネラル不足は5人に1人。睡眠に悩みを抱えている方も5人に1人。

ミネラルは血を作ります。血が不足すると浅い睡眠になりがちです。

なので、ミネラルをサプリメントでもいいので摂取するようにお伝えしています。

 

心地の良い香りをおすすめする理由は「寝ているときも臭覚は働いているから」です。

この時に、好きな香りだとアタマが興奮します。

なので、心地よいと思う香り、をお勧めしています、

(Re.stではヒノキの香りをメインに心地よい香りを日々チョイスしています。)

 

最後に。首を温める理由ですが…

長文になりすぎたので、ご来店時にご説明致します。

 

寝た気がしない。夜中目覚める。集中力がない。とお困りの方

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少し先の未来で会える事を楽しみしています。

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