スマホやパソコンを使用する事でカラダのある部分が疲れています。

画面を見る【目】と、情報を受け取る【アタマ】です。

また、街中で沢山見かける【コーヒー】【珈琲】の文字。

寝起きの一杯に、眠気覚ましの一杯に、仕事中に…など、色んな場面でコーヒーを飲む方が多いと思います。

スマホなどの画面を見る時間増と今ブームのコーヒーが皆様の目疲れを加速させているかも…。

 

本ブログでは、三重県四日市市にある頭のお掃除専門店Re.stが目疲れとカフェインの関係性をお伝え致します。

 

以下、4章構成です。

1. 目疲れと眼精疲労の違い
2. 疲れを加速させるカフェイン
3. カフェイン摂取のベストなタイミング
4. 目疲れ、眼精疲労のケア方法

 

1.目疲れと感性疲労の違い

目疲れと眼精疲労の違いをご存知でしょうか。

一時的な目の疲れを【目疲れ】

慢性的な目の疲れを【眼精疲労】

と言います。

仕事後に目がかすむ。視界がぼやける。等は目疲れです。

目が重たい。目が小さくなった気がする。目の奥が痛む。等は眼精疲労です。

 

目疲れは一時的な症状の為、次の日には症状を感じません。

しかし、眼精疲労は慢性的になっている為、毎日違和感を感じています。

ちなみに、眼精疲労の方は目の周りをほぐす事で目が大きくなりす。

詳しくは4章にて。

 

2.目疲れを加速させるカフェイン

『目覚めの一杯』『眠気覚ましの一杯』『眠気飛ばしの一杯』にコーヒーを飲む方が多いと思います。これにはしっかりとした理由があります。

カフェインには【血管収縮】作用があるからです。

血管が収縮している状態は

• 起きている時
• 興奮している時（緊張状態も含む）

なので、カフェインを摂取すると眠気がすっきりします。

しかし、目が疲れている時、眼精疲労の時は血管を拡張させる必要があります。

理由は、目疲れ、眼精疲労のパソコンやスマホの見過ぎで目が疲れている方は目の周りの筋肉が硬くなっているからです。

これは、目の周りの血行が悪くなっていることを意味します。

つまり、目の周りの筋肉が硬い＝柔らかくする必要がある＝温めたりして血管を拡張させる必要があります。

血行を良くする（血管を拡張させる）必要があります。

結果、カフェインは血管を縮小させるため摂取しない方が良いと考えています。

 

カフェイン飲料一覧

コーヒー、紅茶、お茶

3.カフェイン摂取のベストなタイミング

人は寝ている時に一番血行が良くなります。

もし、目疲れを午前中に感じてしまった場合はお昼休みにカフェインを摂取しましょう。

摂取するタイミングは【仮眠前】です。

先ずは、カフェイン摂取の流れを…。

【カフェイン摂取する→仮眠→30分後に起きる】

「昼寝」というとサボリ感が否めません。が、「仮眠」というと一旦休憩感があると個人的に思っているので「仮眠」と表現しています。

仮眠時は

 

目の疲れ、眼精疲労、頭の痛みには

目の疲れ、眼精疲労、そしてギューーーッとする頭痛には血行を良くする必要があります。

 

簡単にできる事！といえば…温める事

 

簡単にできるケアは以下です。

ホットアイマスクを着ける。

お風呂にゆっくり浸かる。

ストレッチや運動をする。

 

これらがご自宅でできる簡単ケアになります。

ホットアイマスクには、目を暖める効果がある為疲れを和らげてくれます。

お風呂にゆっくりと浸かる事で、全身の血流がよくなる為、目だけでなく全身の疲れを和らげてくれます。

目疲れ、眼精疲労を和らげるストレッチはやり方があるので、是非以下を参考にして頂ければ幸いです。

その①眉毛ストレッチ

眉毛に指を密着させて肘を付いて眉毛を持ち上げるだけ。

眉頭から眉尻に向けて持ち上げるようにケアしましょう。

 

その②耳上頭皮圧迫

耳の上の頭皮に指を密着させて左右から圧迫するだけ。

硬くコリッとしたものがある人は「噛み締め癖」があるかもしれません。

 

長くなりましたが、目の疲れ、眼精疲労には血行を良くする事が必要です。

カフェインは血管を縮小させる為、目が疲れたと感じた時には摂取しない方が良いです。

パソコン作業が多い、スマホを長時間見ている、長時間運転する、など目を酷使する人はカフェインの摂取を控え、ストレッチや暖めるケアをしてみてください。

 

因みに、頭を揉む事でも目の疲れ、眼精疲労、そして頭の痛みが楽になった！という感想を沢山頂きます。

 

目の疲れ、眼精疲労、そして頭痛でお困りの方は一度頭を揉みほぐしてみてはいかがでしょうか。

 

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60分後の世界は、いつもと違うように感じるかも。

頭を揉まれる60分と揉まれた後の世界を楽しんでみてはいかがでしょうか。