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【毎日できる健康ケア】呼吸について考えてみた

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2020.02.16

頭を揉む事で眠れない夜を無くす。Re.st代表のカミヤです。

ストレッチ

雨の日のを頭痛をケアするストレッチ↑

ポイントは【深呼吸をしながら】です。

 

普段何気なくしている呼吸

今回は生きていく上で欠かせない呼吸の重要性ポイントや効果について書きます。

 

大人気漫画の【鬼滅の刃】を基に呼吸の豆知識までお伝えします。

鬼滅の刃

 

こんな人に読んでほしい

  • 呼吸ってなに?
  • 呼吸が浅いって言われた事があるけど、何がダメなの?
  • 正しい呼吸を知りたい。

 

1日に28,000回行われる*呼吸。1分間で20回している事になります。

因みに、1日辺りの呼吸量は20kg。

ご飯100杯分です。多い…!

*ダイキン工業株式会社HPより

 

アスリートが競技開始前に呼吸を吐く姿をテレビ越しにみた事がある方や、ヨガの前に呼吸を整えるなど体感した事がある方も多いのではないでしょうか。

重要性に迫ります。

 

呼吸ってなに?

寝ている時も起きている時も常にする呼吸。呼吸の司令塔は頭の後ろ辺りに位置する【脳幹】と言う部分にあります。

 

呼吸には3種類あると言われており

  1. 胸式呼吸
  2. 腹式呼吸
  3. 丹田呼吸

 

3種類は、精神状態や身体状態により変わり、使い分けられています。

 

因みに、鬼滅の刃では、

呼吸方法

鬼と鬼滅隊という鬼を退治する武士の物語ですが、鬼滅隊の方々は【独自の呼吸法】を使って鬼と戦っていきます。

 

2019年年間漫画販売冊数において11年連続1位だったワンピースを抜いて、1位に輝く人気ぶり。まだ見た事ない人は、早めに押さえておいた方がいいですよ!

 

呼吸が浅いって言われた事があるけど、なにがダメなの?

頭を揉んでいる中で、必ず見るのが【呼吸】です。

呼吸

 

どこで呼吸をしているか。で、施術の強さやスピードを変えたりしています。

 

ご来店頂いた方の中で

 

「呼吸が浅い。」

 

と言われた方。何故ダメかというと、

緊張やストレスを感じている時は胸式呼吸

だからです。

肩や胸を中心に呼吸をする為、深く呼吸ができません。

結果、肩コリや頭痛、疲労感を加速させます。

折角癒されたいのになんか疲れちゃった…。というのは、呼吸が原因の1つかも。

 

【疲れが溜まっている】

【嫌な事があった】

などは、胸辺りで呼吸する胸式呼吸になっているので、腹式呼吸を意識する事が必要です。

 

正しい呼吸とは?

正しい呼吸はなく、自分に合った呼吸をするのが1番です。

とは言え、胸式呼吸があまり良くないのはわかったと思います。

 

今からお伝えするのは、腹式呼吸と丹田呼吸です。

通常時は腹式呼吸

意識するのはおへそからみぞおちです。

息を吸った時に膨らみ、吐いた時にお腹が凹む様にするのがポイントです。

 

息を吸うのに○秒、○秒止めて、○秒かけて大きく吐く。

などありますが、個人的には【お腹で呼吸することを意識する】だけで充分だと思っています。

獣の呼吸

 

 

集中力が高い、リラックスしている時は丹田呼吸

意識するのは丹田です。

 

けど、丹田ってどこ?

 

と思った方!

丹田を確認するために

先ずは仰向けに寝転がってみましょう。

次に、お腹に手を当てて腹筋をしてみましょう。

 

おへそから3センチほど下の部分が硬くなると思います。

そこが【丹田】です。

 

丹田を中心に呼吸する事を意識してみましょう。

ちなみに、

呼吸

スポーツ選手、格闘家などの道を極めたトップアスリートは丹田で呼吸している場合が多い。と言われています。

 

3種類の呼吸をご紹介しました。

 

胸で呼吸している方は、疲れが溜まりやすいかも。

先ずはお腹で呼吸する事を意識してみてはいかがでしょうか。

 

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