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寝過ぎは禁物!?

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2019.07.05

1日10,000歩活動を始めてから、上半身は細いのに脚だけ立派な感じになってきました。

夏に向けて上半身も立派にしたい。

Re.stオーナーのカミヤです。

梅雨終わり

早朝に歩く事が多い私。

今朝はジメジメ感がなくカラッとしていて快適ウォークでした。

 

明日休み!の罠

華の金曜日。明日は休みでラッキー!

という方も多いのではないでしょうか。

 

夜更かし!遅く起きる!そして、月曜の朝から少しの疲労感…

結果、仕事のパフォーマンスが少し落ちちゃう…

という経験ありませんか?

 

これは、

体内時計が狂ってしまった。

または、

睡眠が足りていない状況。

 

のどちからになります。

簡単にお伝えすると、休日なのに休息できていない。

 

では、どうすれば解消されるのでしょうか。

休日明けの疲労感解消法

  • いつもの同じ時間に起きる。
  • 昼寝をする。(20分ぐらい)
  • リラックスできる事をする。
  • 予定を詰めすぎない。

沢山ありますが、絞ると上記4点になります。

 

人は起きて光を浴びてから出るホルモンが有ります。

10時間後をついて境に少しずつ眠たくなるホルモンが出始めます。

つまり、遅く起きた日は眠たくなるホルモンが出る時間が遅くなります。

 

結果夜更かしに…。

なので、休みの日に遅すぎる目覚めは禁物です。

 

お昼寝はご飯を食べた後に睡眠圧(すごく眠たくなるサイン)が高くなります。

この時に寝すぎると、寝起きがだるーくなります。

目安は20分!

 

是非、20分程のお昼寝で午後の眠気を解消してみてください。

おススメは寝る前にブラックコーヒーを飲むとスッキリ起きれます。

 

リラックスにはRe.stがおススメ!

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