流行語【睡眠負債】とは

2017年ユーキャン新語、流行語大賞トップ10に選ばれた言葉の1つに『睡眠負債』という言葉があります。睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のことをさします。

先ずは睡眠負債チェックから…

睡眠負債チェック

• 寝起き時になかなか起きられない
• 起きた時にだるさを感じる
• 起きて2時間以内に頭がぼんやりする
• 日中に眠くてたまらないことがある
• 横になると、どこでもすぐに寝てしまう
• 休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう
• 寝起きに頭痛がする
• 集中力が続かない
• 身体が軽いと感じた事が無い
• 休日たっぷり寝てもスッキリ感が無い

 

どれぐらい当てはまりましたか？ちなみに、NHKのHPでも睡眠負債のチェックをすることが可能です。チェクしたい方は コチラ

 

睡眠負債による弊害一覧

多く当てはまっても何か問題あるの？と考えている方にお伝えしたいのが、負債による弊害です。

睡眠負債により発生するトラブルは以下です。

 

• 風邪をひきやすくなる。
• 高血圧や高血糖になりやすい。
• 肌の保湿力が悪くなる。
• 精神面で落ち込みやすい。
• 集中力が続かない。
• 味の濃いものを欲するようになり、太る。
• 怒りやすく、感情の上下が激しい。

 

「寝るのがもったいない。」と思いがちです。しかし、寝ないことの方が問題が多く起こります。睡眠負債を返済するためにも「しっかりとした睡眠」が必要です。

しっかりとした睡眠とは…？

しっかりとした睡眠とはどのような状態でしょうか。以下のような状態が「しっかりとした睡眠」と言えます。

1. 寝起きにスッキリしている
2. 日中に強い眠気を感じない
3. 寝付きがよく、夜中に目覚めない
4. 夢を見るけど、起きた直後に忘れる
5. 起きた時に動悸が無く、自然と目が覚める
6. いつも同じような時間に自然と目が覚める

 

しっかりとした睡眠、いい睡眠、質の高い睡眠…など様々な表現がありますが、寝起きに疲労感を感じないことがポイントになります。

では、しっかりとした睡眠を取るために必要な事は何でしょうか？

睡眠負債を溜めないためのケア

いい睡眠のために必要なことは数多くあります。その中でも、書籍やニュース、論文などで言われているいい睡眠の方法がこちらです。

 

1. 寝る30分前からスマホは触らない
2. 午後14時以降はカフェインを摂取しない
3. お風呂に入り手足が温かい状態で布団に入る
4. 寝る3時間前には夕飯を終わらせておく
5. 心地よいと感じる布団環境や室内環境を整える
6. 大きく深く呼吸し、速い呼吸からゆっくりとした呼吸に変える。
7. 眠気が来ると同時に寝る。

 

沢山やるべき事があります。個人的には、上記7つに加えて「力まずにリラックスする。」と「首コリを和らげて頭への血流を良くする。」の2つを加えてほしいです。

理由は、睡眠負債を溜めている方の多くが力んでいます。結果、首が非常に硬く張っている状態（首コリがある状態）です。この場合、頭が酸欠状態なので寝付きが悪い、夜中目覚める、寝て起きてもスッキリしない。というトラブルに繋がります。

 

首コリを感じている方、最近力みがちだと感じている方は、一度レストまでご来店来て下さい。

 

睡眠負債を抱えていた方が…

レストにご来店いただいたお客様の感想をお伝え致します。

＊効果には個人差があります。

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＊効果には個人差があります。

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首コリが楽になると、睡眠負債が徐々に減り、スッキリと軽い頭と身体に変化していきます。睡眠でお悩みの方はレストへ。

 

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