「7時間寝ているけど日中眠たい。」「いつもと同じぐらいの時間寝ているのに寝起きがスッキリしない。」そんなお悩みありませんか？

しっかりと睡眠時間を確保しているのに『日中眠たい。』『寝起きがスッキリしない。』そんな時は、睡眠の質が落ちているのかもしれません。

日中眠たいと、集中力がなくミスが多くなる。寝起きスッキリしないので、1日の始まりがだらだらになり時間が過ぎ去っていく。どうにかしたい…。とお悩みの方に朗報です。

睡眠の質上げる方法は沢山有ります。

 

お手軽に睡眠の質が上がる方法！を三重県四日市市にあるドライヘッドスパ専門店Re.stのカミヤがお伝え致します。

Re.stのカミヤ実験済！〜睡眠の質が上がる方法〜

睡眠の質を上げる方法は沢山有ります。個人差が有り、合う合わない。がある為、自分のベストを見つけてくださいませ。それでは、以下、睡眠の質が上がる方法です。

1. 寝る前に50−60度の白湯を飲む。
2. 眠気が来たら布団に入る。
3. 食事は寝る2時間前までに済ませる。
4. 熱めのお風呂に浸かる。
5. 14時以降はカフェインを摂取しない。
6. 寝る前に好きなジャンルの動画や漫画を見ない。
7. お風呂後は下半身が冷めないように温める。
8. 首を温めて顎を引いて寝る前に首をストレッチさせる。
9. 寝室やベットの上でスマホやパソコンを使用しない。
10. 大きく深呼吸する事を意識して寝る前の時間を過ごす。

 

以上10選になります。できる事も有ればできない事もある。と思いますが、どれか1つをやってみてください。

睡眠時間が確保できなかった時にしたこと〜ある日のカミヤの睡眠〜

先日、三重県津市にて定例会に参加してきました。写真はこちら↓

大分県から三重県に引っ越しして来た浜田さん（白シャツの男性）を歓迎する会。三重県で友人が少ない浜田さんの為に、友人を作る定例会を開催しています。

盛り上がり気がつくと2:00。次の日の事を考えると6:00起床。睡眠時間は4時間しかない…。こんな時こそ、睡眠の質を上げてしっかりと睡眠です。

ぼくがやった事はこちら↓

1. 白湯を飲む（アルコール濃度低くする為）
2. 眠気のピークで寝る（睡眠は最初の90分が重要なのです！）
3. 首を温めて顎を引いて寝る（首が凝っていると睡眠の質が下がります。）

 

睡眠時間として確保できた時間は3時間45分。非常に短いです。睡眠の質を高めた時の寝起きは…

めちゃくちゃ眠たい。

やはり、睡眠時間3時間45分はどれだけ睡眠の質を高めても「スッキリ」することは有りませんでした。睡眠の質を高める。といっても、ある程度の睡眠時間の確保は必要です。

 

6時間は寝ているのに眠たい。しっかりと寝ているのに日中眠たさが有る。寝起きがスッキリしない。

と、悩んでいる睡眠の質が低下している皆様。10個の事を試してみてくださいませ。ちなみに、頭を揉む事で睡眠の質が上がった。と感じる方が非常に多くいらっしゃいます。

 

睡眠の質を高めたい方のご予約お待ちしております。